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꿀잠자는 487호흡법 여러분은 잠 잘 주무시고 계신가요? 요즘 부쩍 저는 잠에 투자하는 시간이 아깝다는 생각이 들어요. 깨어있으면 할수 있는 일이 많으니까요 하지만 양보다는 질!수면의 질을 높여 꿀잠을 잔다면 짧은 시간 자도 괜찮지 않을까요? 그래서 알아보았습니다! 꿀잠자는 호흡법! 478 호흡법 4초간 입을 다문 채 코로 숨을 천천히 깊게 들이 마시고 7초간 숨을 참은 상태로 호흡을 잠시 멈췄다가 8초간 다시 코로 숨을 천천히 내 쉬는 것입니다.​ * 3회 반복 후 휴식 다시 3회 반복 (5-6분) 간단하죠?숨쉬는 방법만 조금 신경 쓴것 뿐인데 478호흡을 하고 있다면 마음이 편안해지고불안하거나 불안정했던 것들이 잔잔해지는 것같아요. 물론 - 핸드폰은 잠시 내려두고 하는 게 좋겠지요 478호흡에는 여러가지의 장점이 있어요... 2023. 9. 19.
하루종일 바쁜 조종사 뇌, 뇌 휴식하는 방법 뇌도 신체의 다른 부분과 마찬가지로 휴식이 필요합니다. 뇌가 휴식을 취하지 못하면 피로, 집중력 저하, 기억력 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 뇌 휴식법은 크게 수면, 일 중 휴식, 뇌에 새로운 자극, 건강한 식단, 스트레스 관리 등 다섯 가지로 나눌 수 있습니다. 1. 수면 수면은 뇌를 재생하고 회복시키는 데 필수적입니다. 성인은 하루에 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면을 취할 때는 조용한 방에서 편안한 자세로 취침하는 것이 좋습니다. 2.휴식 일 중 휴식은 뇌가 과로하지 않도록 하기 위한 것입니다. 일에 몰두하고 있더라도 2시간에 한 번씩 5-10분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 눈을 감고 명상을 하거나, 가벼운 스트레칭을 하거나, 밖으로 나가 산책을 하는 것도 좋습니다. .. 2023. 9. 13.
현대인의 마음의 감기, 우울증 우울증이란 !? 우울증은 우울한 감정과 흥미나 즐거움의 상실, 식욕 변화, 수면 장애, 무력감, 집중력 저하, 자살 충동 등의 증상을 특징으로 하는 정신 질환입니다. 우울증은 일시적인 우울감과는 구분되는 병적인 상태이며, 일상생활에 상당한 지장을 초래할 수 있습니다. 우울증의 원인 우울증의 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인과 환경적 요인, 신경전달물질의 불균형 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 유전적 요인은 우울증 발병의 위험을 증가시키는 요인이지만, 우울증을 유발하는 유일한 요인은 아닙니다. 환경적 요인으로는 스트레스, 학업이나 직업상의 어려움, 질병, 사고, 사랑하는 사람의 죽음 등이 있습니다. 신경전달물질의 불균형은 우울증의 증상을 유발하는 데 중요한 역할을 하는 .. 2023. 9. 11.
좋은 친구 관계를 유지하기 위한 조언 좋은 친구관계를 유지하기 위해서는 다음과 같은 조언을 참고하면 좋습니다. ˙진심을 다하세요. 친구 사이에는 진심이 가장 중요합니다. 상대방을 진심으로 이해하고, 배려하는 마음을 갖고 대하십시오. ˙솔직하세요. 친구 사이에는 솔직함이 필요합니다. 상대방에게 거짓말을 하거나 속이는 것은 신뢰를 깨뜨리는 일입니다. ˙배려하세요. 친구의 입장을 생각하고, 배려하는 마음을 갖고 행동하십시오. 상대방의 기분을 상하게 하는 말이나 행동은 삼가십시오. ˙존중하세요. 친구의 의견이나 생각을 존중하는 마음을 갖고 대하십시오. 상대방을 무시하거나 비하하는 것은 친구관계를 해치는 일입니다. ˙적극적으로 소통하세요. 친구와 자주 만나고, 대화를 나누면서 서로의 관계를 돈독히 유지하십시오. ˙함께 시간을 보내세요. 친구와 함께 .. 2023. 9. 10.
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