꿀잠자는 487호흡법

여러분은 잠 잘 주무시고 계신가요?

 

 

요즘 부쩍 저는 잠에 투자하는 시간이 아깝다는 생각이 들어요.
깨어있으면 할수 있는 일이 많으니까요 
하지만 양보다는 질!수면의 질을 높여 꿀잠을 잔다면 짧은 시간 자도 괜찮지 않을까요?
그래서 알아보았습니다! 

꿀잠자는 호흡법! 478 호흡법 

4초간 입을 다문 채 코로 숨을 천천히 깊게 들이 마시고
7초간 숨을 참은 상태로 호흡을 잠시 멈췄다가
8초간 다시 코로 숨을 천천히 내 쉬는 것입니다.​
* 3회 반복 후 휴식 다시 3회 반복 (5-6분)



간단하죠?숨쉬는 방법만 조금 신경 쓴것 뿐인데
478호흡을 하고 있다면 마음이 편안해지고불안하거나 불안정했던 것들이 잔잔해지는 것같아요.
물론 - 핸드폰은 잠시 내려두고 하는 게 좋겠지요 

 

478호흡에는 여러가지의 장점이 있어요.

 

1. 긴장을 풀기 쉽다.

숫자를 세면서 호흡의 과정에 집중하기 때문에 단순 복식호흡보다의념을 한곳에 모으기 쉽습니다.
대부분 잠을 이루지 못하거나 스트레스를 받아서몸이 긴장되어 있는 경우엔 그 생각에 사로잡혀서 계속적으로긴장상태를 이어나가는 경우가 많은데요.
478호흡법을 하게 되면 그런 걱정이나 생각이 아니라호흡 자체에 집중을 하게 됨으로써 생각을 잠시나마 멈출 수 있게 됩니다.
따라서 계속되는 긴장이 더 쉽게 풀어져 꿀잠자는법이 될 수 있습니다.​​

 

 

2. 숨을 내쉬는 시간이 더 많다.

기본적으로 불안하거나 긴장할 때의 호흡패턴을 보면숨을 들이마시는 시간이 숨을 내쉬는 시간보다 2~3배 정도 더 깁니다.
이는 심장박동이 빨라지면서 더 많은 산소를 요구하기 때문에 나타나는 생리현상인데요.
하지만 이로 인해서 과호흡 상태가 만들어지게 되면
어지러움, 불안감, 호흡곤란, 식은땀 등 공황장애 증상과비슷한 상황이 만들어지기도 합니다.
따라서 478호흡법을 통해 숨을 내쉬는 시간을 더 많이 해 줌으로써긴장이 아닌 이완 상태를 만들어 주는 효과가 큽니다.

 

 

​​3. 호흡을 더 오랫동안 내쉴 수 있다.

 

 

숨을 참음으로써 숨을 내쉬는 호흡을 더 길게 할 수 있도록 도와줍니다.
일반 복식호흡이나 심호흡은 중간에 숨을 참는 시간없이숨을 들이쉬고 내쉬는 과정만 있는데요.
478호흡법에는 특이하게 7초간 숨을 참는 과정이 들어가 있습니다.
가볍게 따라 해 보시면 아시겠지만 생각보다 숨을 참는 것이 어려우실 텐데요.
반대로 그렇게 숨을 참음으로써 숨을 내쉬는 것이훨씬 더 길게 잘 내쉬어진다는 것을 느끼게 된답니다.
이렇게 숨을 참음으로써 호흡을 길게더 오랫동안 내쉴 수 있게 해 주기 때문에심신의 이완은 더욱더 극대화되는 꿀잠자는법이 됩니다.


​​​​​​4. 따라 하기 쉽다.

해당 호흡법 자체가 어렵지 않은데요.
복식호흡의 경우 배로 숨을 쉬지 않아봤던 분들은배로 숨을 쉬는 게 잘 안된다는 얘기를 많이 합니다.
특히, 긴장과 불안 등으로 전신의 근육이 바짝 긴장되어 있는 분들은배의 근육을 활용하는 게 상당히 어려워져 있습니다.
이런 분들에게 478호흡법은 쉽게 몸의 이완 상태를 만들어줄 수 있는꽤 효율적인 꿀잠자는법이 될 수 있습니다.





​​오늘은 478 호흡으로 편안한 마음을 가지고푹- 자는 꿀잠을 청해보세요 :)