고혈당 헤어지자! , 공복혈당 낮추는 방법!

 

진단을 통해 공복 혈당 120 이상 수치를 확인하셨다면 빨리 낮출 필요가 있습니다. 특별한 관리가 필요하며 수치가 지속되면 당뇨병을 앓기 때문에 신경 써야 합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 식습관 및 꾸준한 운동으로도 당뇨의 위험을 60% 정도로 줄일 수 있습니다.

 

공복혈당 낮추는 방법 - 식습관

귀리 및 오트밀 섭취
2가지 음식의 경우 인슐린 민감성을 완화하는데 큰 도움을 줍니다. 따라서, 공복 혈당 조절에 좋습니다.

잡곡 섭취
잡곡은 소화가 어려울 수 있지만 혈당 조절에 아주 좋은 음식 중 하나입니다. 파스타 중에서도 듀럼밀(잡곡)을 사용한 파스타를 섭취하시는 분들도 있습니다.

식은 밥 먹기
어쩔수없이 흰쌀밥을 먹어야한다면 같은 흰쌀밥이더라도 식은 밥을 드시면 좋습니다.
1형 당뇨 환자 32명을 대상으로 한 실험 결과에서 바로 만들어진 밥을 먹는 사람보다 식혔다가 다시 데운 쌀밥을 섭취한 사람들의 경우 혈당 수치가 낮아지는 걸 볼 수 있었습니다.

지방이 적은 어육류 섭취
닭고기, 연어, 적어, 조기, 참도미 등이 효과적입니다.

섬유질 많은 음식 섭취
두부, 연근, 양배추, 시금치, 견과류(아몬드)가 혈당 조절에 굉장히 좋습니다.

과도한 음주 / 과식/ 빠른 식사 금지

공복혈당 낮추는 방법 - 운동

식후 30-50분 후 가벼운 산책
식후 바로 산책을 나가면 오히려 소화 기능에 방해를 불러와 혈당 조절이 어렵습니다. 따라서, 식후 30분-50분 이후 가벼운 산책을 해주세요.

복부 운동
무리한 운동보다는 배꼽 아래에 있는 단전을 활성화시켜주시는 것이 좋습니다. 단전은 배꼽 밑 3-4cm 정도 아래에 위치해 있으며, 이 부분을 두 손으로 가볍게 두드려 주세요.

공복혈당 낮추는 방법 - 습관

명상
머리를 비우고, 스트레스를 줄이는 것만으로도 혈당 수치를 개선할 수 있습니다.
유튜브 혹은 팟캐스트를 실행하신 후 잔잔한 음악과 함께 명상을 해보세요!

따뜻한 물, 미온수에서 반신욕
따뜻한 적정 온도의 수분과 습기를 통해 들이쉬고 내쉬며 편안한 마음을 가져보세요.

 

마무리

이렇게 공복혈당을 낮추는 방법을 세가지로 분류하여 알려드렸습니다.

사실은 제가 공복 고혈당이라 조절중이라 기록용으로 포스팅을 작성해보았습니다.
공복고혈당은 당뇨 바로 전단계이니 조심하는게 정말 좋을 것 같습니다.